给6亿网友的3个健康忠告

　　6亿多人上网，都在干什么?日前，中国互联网信息中心发布的2014年中国互联网发展报告显示，截至去年年底，我国网民规模已达6.49亿人，人均每周上网26.1小时。当6亿多人沉浸在互联网中，我们的身心健康不能被忽视。

　　面对面的鼓励比网络点赞更重要

　　在过去的一年中，你点了多少个赞?2015年年初，很多人都在微信中晒出了点赞数，朋友圈成了很多人人际交往中不可或缺的一部分。赞美别人会让对方开心，而得到赞美，自己也开心。

　　“但有时候并不觉得别人发的东西有多好，或者内容都没怎么仔细看，我就点赞了，因为我们这个群体里的人都点了赞，我不点感觉不太好。”朋友圈的点赞达人王小姐如是说。

　　“点赞大多是出于人们对于社会关系的渴望。”北京回龙观医院副主任医师宋崇升解释，随着生活节奏的加快，人们花在维系真实社会关系上的时间和精力越来越少，而通过点赞维系关系最为方便快捷。

　　然而科技并不能消除人的孤独感。麻省理工大学的一项研究发现，点赞行为对人与人之间的真实了解并不起作用，点赞式社交里，亲密感并不完整，因为它不一定能转为现实中的人际联结。加州州立大学心理学教授LarryRosen也发现，朋友之间面对面的鼓励性话语与线上的“点赞支持”相比，前者在人们心中要重要得多。

　　过多关注虚拟生活而忽略了现实生活，这是一种本末倒置。“我就曾经遇到过因老婆过度关注微信上的生活，而忽略了老公，最后到我这来咨询的案例。”宋崇升医生表示，生活中老公可能不会直说，但是会通过挑剔饭菜等方式来表示自己的不满，而沉溺于虚拟生活中的人往往会忽略这些现实生活中的微小改变。这时就需要人们多多留心观察，多与周围人倾诉交流，加强真实沟通，建立更真实丰富全面的人际关系，多给身边人真心的赞美，在现实生活中为他人“点赞”。

　　获取资讯有信息量更要有含金量

　　28万条关于“白酒加金箔”的咨询和讨论，56万篇关于“复兴航空坠机”的新闻，1871.1万条《我是歌手3》的微博……这些都是我们近期关注的新闻，而数字只是我们每天接收海量信息的缩影。感觉脑容量要爆了，有木有啊?

　　信息爆炸的时代，数以亿万计的信息通过碎片化的状态不断被我们接收。众人聚餐时，此起彼伏的信息提示声，成了常见的伴奏。人们看到手机提示灯亮就忍不住用手指去划开，看见微信里出现新的信息推送就忍不住去点开阅读，出了一个有用的养生帖就赶紧转发……

　　然而，泥沙俱下的信息中有真实的，也有虚假的。那些侃侃而谈的心灵鸡汤对你而言用处几何?那些娱乐圈人士的悲欢离合又与你何干?那些一应俱全的养生帖是否真的适合你?

　　“面对这些庞杂复杂的资讯，我们需要具备分辨能力，需要一种心中的理念和信仰!”北京回龙观医院临床心理科医生于宏华认为，比起网络上层出不穷的资讯来说，名家经典著作更具有含金量。比如读透一本《黄帝内经》或许看比数千条养生帖更能明白什么是养生。读《周易》或许能从中领悟更多人生哲理和为人处事原则，远胜于所谓的心灵鸡汤。

　　很多人漫无目的地浏览网上的信息，很可能只是因为空虚无聊，打发时间，然而这从根本上说是缺乏一种信仰和文化底蕴的表现。

　　我们现在是看得多，但思考得少。其实，当你阅读够一定数量的经典作品，内心充实后，会觉得没有必要追求这么多网上的、外在的东西，同时也知道如何明辨，在信息的激流中也不会被大潮击退。

　　休闲娱乐每小时切换一下频道

　　还记得小时候的跳皮筋、踢毽子和捉迷藏吗?而《青少年蓝皮书：中国未成年人互联网运用报告(2013-2014)》中称，北京孩子上网率高达96%，过半上网的目的是休闲娱乐。不仅是孩子们，现在很多成人平时的休闲娱乐也都变成了上网、购物、玩游戏、看视频等。假期放假，很多人则干脆在电脑前“过起了日子”。

　　长时间盯着屏幕，会感觉眼睛干涩、疼痛，严重的还怕光、流泪，甚至眼睛泛红，医学上称之为“视屏终端综合征”。除此之外，由长时间使用电子产品引发的“鼠标手”、“短信脖”、“干眼症”也屡见不鲜。

　　“其实大脑就像一个收音机，可以每隔一段时间，切换到不同的频道。”宋崇升表示，大脑中的部分是此消彼长的，如果长期使用某一部分的功能，另外一部分就会被抑制。所以，最好交替使用大脑，比如看一小时电脑后，可以看看书、去锻炼、逛街、看电影等，通过多种方式来放松大脑，这样效果更好。

　　上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣也认为，手机、电脑等电子产品可以短时间看，超过20至30分钟最好就要进行一下肌肉锻炼，如做仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作。建议大家每隔30分钟锻炼一次，每次做20个上述动作，每做一个动作坚持4至5秒，不管是对于视力还是颈椎都有好处。