四季睡眠有妙招 不同季节不同睡法

　　事实上，在快节奏、高压力环境下生活的中国人，拥有高质量的睡眠已经是奢侈的事情了。

　　2003年，AC尼尔森公司就做过一项关于全球睡眠习惯的调查，中国有四分之一的受访者表示，睡眠严重不足，每天午夜之后才入睡。

　　好好地睡一觉，真的那么难吗?就没有什么好的方法?

　　四季好眠各有绝招

　　悦悦：

　　春生、夏长、秋收、冬藏，人与自然是精妙伟大的结合。中医认为要天人合一，把人体的生理机能与自然界的周期变化相适应。如今城市生活已经使这种季节性的作息变化变得不明显了，但季节变化对于人体的影响是依旧是存在的。一年四季，该怎么安睡?求郭教授指点 。

　　民间有句俗语，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

　　这里我要纠正一个误区。这句话的意思是说，四季变化对于睡眠是有影响的。尤其是到了季节更迭的时候，人的睡眠习惯会发生一种微调。这个时候你会感觉有一点不适，感觉到困倦。持续一段时间之后，就会逐渐缓解。这种疲倦、困倦现象是正常的，而不是说你一年到头都困，一年四季就剩下睡觉了。

　　四季睡眠时间基本恒定

　　四季变化春温夏热秋凉冬暖是自然规律，人只有顺应自然规律才是拥有健康睡眠的保证。一般来说，春夏季节适合晚睡早起，因为春天和夏天需要保养阳气，睡眠时间应保持在7小时左右，秋季适合早睡早起，每天睡7～8小时，冬季则适合早睡晚起，适当增加一些睡眠时间，每天睡8～9小时。

　　很多人对四季睡眠还有一个认识偏差，就是觉得应该严格按照这个时间表进行睡眠。实际上并不会有严格规定你冬天应该睡几个小时，夏天应该睡几个小时。春夏秋冬四季的睡眠时间基本上是恒定的。

　　正常的成年人一般睡6～8个小时，没有人说夏天睡6个小时，冬天睡8个小时。一年四季你睡眠时间基本是恒定的，不会因为四季的变化，让你多睡和少睡。既然睡眠时间基本不变，那么为什么还会出现春困秋乏等现象呢?我们可以来解释一下这个有趣的问题。

　　春困秋乏的原因

　　我们先来说冬天，冬天过早的天就黑了，这时候我们大脑的松果体就会分泌一种激素，叫松果体素，也叫作褪黑素。褪黑素参与了睡眠的调节，比如说天黑的时候，褪黑素就分泌增加，天亮的时候，褪黑素释放量就减少。冬季5点钟天就黑了，这个时候褪黑素就开始释放了，人就会感到困倦，时间还很早，人们就会想要睡觉。所以到了冬季的时候，夜晚时间长，人们的睡眠时间相对就比较长。而春天则是逐渐昼长夜短，夜晚时间越来越短了，本来6点半天才亮，现在6点钟天就亮了。在光线的刺激下，你起床的时间就比过去要早了。相应的，你觉得睡眠的时间就变短了，随之你就会觉得困。这就是春困。

　　至于说夏天，在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。秋天，随着天气变冷，黑夜的时间逐渐延长，这个时候人们会感觉到，原来不困的时候，因为天黑时间提前，褪黑素释放增加，促使你想去睡觉了。

　　实际上我们看到，一年四季我们的睡眠时间都没有什么变化，只是四季的更迭、天气的长短、日光照射时间的作用，这种周期性的变化，跟我们体内的生物钟产生了冲突。这种冲突使得你觉得疲劳、困倦。

　　所以我们没有必要根据四季昼夜的长短给自己制定一个严格睡眠长度表。这个时间我们完全可以听任我们体内的生物钟自行调节。

　　春困不可挡，你要怎么睡?

　　春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春天日长夜短，人们户外活动增多，新陈代谢也加快，全身各个组织的耗氧量随之增加，大脑容易出现缺氧现象，导致人昏昏欲睡。另外，春季某些地区雨水充沛，空气湿度大，太阳的辐射减弱，人体的生物反应降低，神经系统的兴奋性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。

　　和春困做斗争

　　勤开窗换气，保证空气新鲜和流通。

　　积极投身踏春活动，比如进行郊游和放风筝等活动，改善新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。

　　调整饮食结构。忌过量的酸味食物，因为酸味食物会造成肝气过旺，伤及脾脏。可适当吃一些葱、姜、韭菜等蔬菜。